SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • test

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-10-10 07:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy brać

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek 21 lat Staż 6 lat Aktualny cykl - zwiększenie siły mięśniowej Dieta jest Suplementy: Cytonox + Cytocell + Mutant mass + białko gaspariego Tak to widzę przy diecie, myślicie, że jest ok ? Chodzi mi o to kiedy suple brać. Przed śniadaniem 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - 4 jaja - Płatki kukurydziane na wodzie - Oliwa z oliwek 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-11-15 23:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dodatkiem do piłki nożnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć planem: przysiad, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, drążek podchwyt + brzuch (raz w tygodniu). Tylko teraz wychodzi, że codziennie jest coś, albo trening piłkarski, albo trening siłowy. Czy to wpłynie negatywnie na wytrzymałość moich nóg? Czy wręcz przeciwnie? Czytałem też ostatnio o takim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-09-14 16:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Dobrze myśle ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie trzeba bcca przed silowym jezeli przed i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-05-22 17:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na masse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6 - 22:00 *płatki owsiane 90 gram *owoce 350 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/sok 250mil do tego stosuje gainera w dni wakacyjne ćwiczę 1-3 razy dziennie poniedziałek - środa 3 czwartek - piątek 2 sobota 1 niedziela dzień wolny waga 62kg wzrost 181cm mam sporą nie dowagę proszę o sprawdzenia diety ew jakieś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-07-07 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple przy cwiczeniach 6razy w tyg.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Sroda-bieganie(ok 40 min) Czwartek-basen(ok 1h) Piątek-Thaiboxing(1,5h) Sobota-odpoczywam Niedziela-basen lub bieganie(czasem tez dzien wolny) Silowni nie uskuteczniem bo zalezy mi glownie na schudnieciu i nabraniu kondycji. Do tego delikatna dieta tzn. nie licze kalori jka przy CKD ale odstawilem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-09-27 08:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy trening na mase przy dużym wysiłku w pracy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] częstotliwość ćwiczeń? Bo mam rozpiskę pn,wt,cz,pt,sb trening, a śr i ndz dzień wolny przy czym skupiam się w jednym treningu na jedną partię mięśni i lubie czasem cwiczyc codziennie a trening laczony np plecy+bicep nie pozwala mi maxymalnie wyćwiczyć bicepsa jeśli ćwiczę go jako 2. Czy wysilek w pracy przeklada sie na mój trening na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2009-08-26 15:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, rower i trening domowy - za dużo?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Sprawa wygląda następująco. Biegam/jeżdzę na rowerze do i z pracy (2x5.5km) około 4 razy w tygodniu, starając się utrzymywać tendencję 2 dni treningu 1 odpoczynku. Oprócz tego, w te 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-06-20 10:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O mnie :wzrost 189 ,waga 85 ,ektomorfik. 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3763 Data: 2016-10-17 21:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zrobic ,,kaloryfer'' doradzcie co i jak:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 1.Uginanie kolan na drązku do klaty,2.Unoszenie nóg leżąc3.Spięcie normalne 4wSpięcia skosne nie pamiętam czy to był trening ABS czy jakis inny,ale w kazdym razie chciałbym miec wszystko dopracowane zeby zrobic ,,kaloryfer''Fbw robie 3x tyd moge robic brzuch 4x w tyg? (jeden raz w dzien wolny od treningu) ,moze cos zmienic ,doradzcie .:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5770 Data: 2008-10-29 16:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena+ pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stan zdrowia b.dobry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia kilka słow.. uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny.. Białko 270 g Węglowodany 540 g Tłuszcze 90 g Posiłek 1 3 całe jaja 6 bialek (96g bialka) 150 g pładków owsianych (105g Węglowodanow) 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2013-01-24 10:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczyna się...?

    Temat
    Doping

    [...] z enana+mixa.W zeszlym tygodniu wyszło mi,aż 2g testa na week.Tutaj pytanie czy zaczynają się saidy?Btw jestem też strasznie przemęczony,pracuje 7dni w tygodniu po min.6-7h dziennie,ostatni dzień wolny miałem 2 miechy temu,a niechętnie dają mi wolne,bo jestem potrzebny...dzisiaj w pracy chodziłem strasznie zyebany,zero energii itd.Co radzicie w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2009-04-06 22:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 120 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam użytkowników forum sfd, piszę post z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety na redukcję. Mam 17 lat, ważę 120 kg wzrost 191 cm Z siłownią miałem dotyczenia tyle co na wf-ie, lecz zaczynam bardziej się w to wkręcać, chcę zacząć treningiem ogólnorozwojowym fbw, żeby zredukować moją wagę. Zamierzam ćwiczyć 3 x FBW + aeroby 35 min i 3 x aeroby 40 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2015-11-19 17:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile powinna spożywać osoba endo - 183cm wzrostu 81,5kg wagi do 77kg musze zejsc, fat siedzi jest jeszcze jakiś także.. 81,5cm w pasie Zaczynąłem od 2600 zszedłem do 1600 ale chyba trochę zbyt szybko, dodać teraz białko tak by wyszło z 2000 ? dieta typowo b+t wegle na pzm 90-120max moja aktywnosc teraz jest znikoma nie mam czasu po prostu praca + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-09-19 16:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie kreatyny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Krótko o sobie: wiek:22 wzrost:191cm waga:86kg staż:3lata (z dość długimi przerwami, od października bez przerwy trening 3 razy w tygodniu) zawartość tłuszczu w organizmie: około 13% dieta: na mase suplementy:olimp carbo 2kg, ostrowia WPC80 0,9kg, vitalmax kratyna mono 500gr. Do rzeczy, jutro zamierzam zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2010-02-01 14:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to polaczyc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] SR rano - bieganie wieczorem - silownia CZ rano - bieganie wieczorem - trening pilkarski PT rano - bieganie wieczorem - silownia SB WOLNE ND sparing/mecz w ten sposob 5 dni w tygodniu mam bieganie rano 3 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1 mecz (ndz) 3 razy w tygodniu silownia 1 dzien wolny

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-08-02 01:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rower przy redukcji- jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] służy mi rower. Mam jednak pewną wątpliwość. Do tej pory jeżdżę tak 3 razy w tyg po około 40-50 km, z tym, że ten trzeci raz, który wypada w dzień wolny od pracy jeżdżę 80-100 km. Moje pytanie jest następujące: co jest lepsze- jazda na rowerze jak do tej pory, czy krótsze dystanse, takie około 2 godzinne, ale codziennie? Bardzo proszę o pomoc...

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-07-17 11:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam forumowiczów. Chciałbym od kompetentnej osoby się dowiedzieć, czy wykonywanie treningów cardio w dni nietreningowe od siłowni mogą mieć jakiś negatywny wpływ na obecny okres masy. Uprzedzam pytania, kaloryka jest cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2019-08-15 22:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TYGODNIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, już wcześniej dawałem tutaj swój plan do oceny. Tutaj Wam pokażę plan dnia i chcę abyście go ocenili oraz powiedzieli, czy się nie przetrenuję, zamierzam do tego brać BCAA, oczywiście witaminy oraz w lepszej regeneracji/zasypianiu ZMA (kierunek biol-chem) nauka do nocy :D PONIEDZIAŁEK: PŁYWANIE SPRINTY OKOŁO 4 X 25M KAŻDYM STYLEM + PŁYWANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-11-08 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawna taki probleM i nie wiem jak go rozwiazac i mam nadzieje ze wy mi pomozecie:))) *wiec tak: trenuje Muay Thai od ok 4 miesiency 3xtygodniowo(pn-sr-pi) wiec mam co drugi dzien wolny!! i by chcial cos znimi zrobic bo sam trenig MT mi nie wystarcza:( myslem o Basenie lub Silowni!! osobiscie wole silownie ale niemam zbyd duzego doswiaczenia :( [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2005-10-16 15:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)